Izturības veicināšana mainīgā pasaulē: ceļvedis globāliem profesionāļiem

Laikmetā, ko nosaka nepieredzēts ātrums un savstarpējā saikne, pārmaiņas ir vienīgais konstants lielums. Tehnoloģiskie traucējumi, ekonomiskā nestabilitāte, ģeopolitiskās pārmaiņas un sociālās transformācijas nav tikai abstrakti jēdzieni; tie ir ikdienas realitātes, kas veido mūsu karjeru, kopienas un personīgo dzīvi. Šajā dinamiskajā globālajā vidē spēja orientēties turbulencē vairs nav maigā prasme – tā ir būtiska kompetence izdzīvošanai un panākumiem. Šī galvenā kompetence ir noturība.

Bet kas īsti ir noturība? Tas ir termins, kas bieži tiek saistīts ar "atgūšanos" no nelaimēm. Lai gan tā ir daļa no stāsta, modernāka un spēcīgāka izpratne uzskata noturību par spēju pielāgoties, augt un pat uzplaukt, saskaroties ar izaicinājumiem. Runa ir par saliekšanos, nesalūstot, un izkļūšanu no stresa pilnas pieredzes spēcīgākai un spējīgākai nekā iepriekš. Šis ceļvedis ir paredzēts globāliem profesionāļiem no visām vidēm, piedāvājot visaptverošu sistēmu un praktiskas, īstenojamas stratēģijas, lai attīstītu šo svarīgo īpašību visos jūsu dzīves aspektos.

Izturības izpratne 21. gadsimta kontekstā

Pirms mēs varam veidot noturību, mums ir jāsaprot tās modernās dimensijas un kāpēc tā ir kļuvusi tik kritiska ikvienam, kas darbojas uz pasaules skatuves.

Ārpus "Atgūšanās": Modernā noturības definīcija

Tradicionālie uzskati par noturību bieži vien to attēloja kā stoisku, nelokāmu spēku – spēju izturēt grūtības un atgriezties iepriekšējā normālā stāvoklī. Mūsdienās psiholoģijas zinātne un līderības teorija piedāvā niansētāku perspektīvu. Mūsdienu noturību raksturo:

• Pielāgošanās spēja: Elastība pielāgot savas domas, emocijas un uzvedību, reaģējot uz jaunu informāciju vai mainīgiem apstākļiem.
• Orientēšanās uz izaugsmi: Pārliecība, ka izaicinājumi ir iespējas mācīties un personīgi attīstīties, kas ir cieši saistīts ar "izaugsmes domāšanas veidu".
• Emocionālā regulēšana: Spēja pārvaldīt un reaģēt uz emocionālo pieredzi, neļaujoties tām.
• Mērķtiecīga rīcība: Spēja saglabāt mērķa sajūtu un spert konstruktīvus soļus uz priekšu pat tad, ja ceļš nav skaidrs.

Padomājiet par atšķirību starp akmeni un bambusa stiebru vētrā. Stingrais akmens var saplaisāt zem spiediena, savukārt elastīgais bambuss saliecas vējā, lai atkal stāvētu taisni, kad vētra ir pagājusi. Vēl labāk, apsveriet antitrausluma koncepciju, ko ieviesis autors Nasims Nikolass Talebs. Antitrausla sistēma ne tikai pretojas triecieniem; tā pat kļūst stiprāka no tiem. Tas ir galvenais noturības veicināšanas mērķis: izmantot nelaimi kā katalizatoru izaugsmei.

Kāpēc noturība ir būtiska globālā kompetence

Mēs dzīvojam un strādājam pasaulē, ko dēvē par VUCA pasauli: Volatīlu, Nenoteiktu, Sarežģītu un Dvējādu. Globāliem profesionāļiem šī vide ir palielināta. Jūs varat vadīt komandas dažādās laika zonās, orientēties dažādās kultūras normās vai reaģēt uz tirgus izmaiņām, kas minūšu laikā izplatās pāri kontinentiem. Šajā kontekstā noturība ir tieši saistīta ar:

• Karjeras ilgmūžību: Nozares tiek pārveidotas ar AI, automatizāciju un globalizāciju. Noturīgi profesionāļi ir proaktīvi izglītotāji, kas pielāgo savas prasmes, lai saglabātu aktualitāti un vērtību.
• Garīgā un fiziskā labklājība: Hronisks stress no pastāvīgām pārmaiņām ir galvenais izdegšanas un citu veselības problēmu cēlonis. Noturība nodrošina garīgo un emocionālo rīku komplektu, lai efektīvi pārvaldītu šo stresu.
• Vadības efektivitāte: Noturīgi vadītāji iedvesmo pārliecību un stabilitāti savās komandās. Viņi modelē pozitīvus pārvarēšanas mehānismus un rada psiholoģiskās drošības vidi, kurā citi var uzplaukt nenoteiktības apstākļos. Piemēram, vadītāji, kas 2020. gada pandēmijas laikā orientējās uz pēkšņu pāreju uz attālinātu darbu ar pārredzamību, empātiju un elastību, demonstrēja noturību darbībā, veicinot uzticēšanos un saglabājot produktivitāti savās komandās.

Trīs personīgās noturības pīlāri

Noturība nav iedzimta, fiksēta īpašība, kas jums vai nu ir, vai nav. Tas ir dinamisks stāvoklis, ko atbalsta prasmju un ieradumu kopums, ko var apzināti attīstīt. Mēs varam tos iedalīt trīs pamatpīlāros: psiholoģiskajā, fiziskajā un sociālajā.

1. pīlārs: Psiholoģiskais pamats – domāšanas veids un pašapziņa

Jūsu iekšējā pasaule – jūsu domas, pārliecības un emocionālās reakcijas – ir jūsu noturības pamats. Sava domāšanas veida apgūšana ir pirmais un vissvarīgākais solis.

Izaugsmes domāšanas veida veicināšana

Popularizēja Stenfordas psiholoģe Dr. Kerola Dveka, izaugsmes domāšanas veida koncepcija ir pārliecība, ka jūsu spējas un inteliģenci var attīstīt ar centību un smagu darbu. Tas ir pretrunā ar fiksētu domāšanas veidu, kas pieņem, ka spējas ir statiskas. Izaugsmes domāšanas veids pārveido to, kā jūs uztverat izaicinājumus.

• Fiksēts domāšanas veida skatījums: "Es neizturēju prezentāciju. Es vienkārši neesmu labs publiskais runātājs."
• Izaugsmes domāšanas veida skatījums: "Šī prezentācija nenotika, kā plānots. Ko es varu mācīties no šīs pieredzes, lai nākamreiz uzlabotu?"

Īstenojama atziņa: Praktizējiet domāšanas veida pārveidošanu. Pieķeriet sevi, izmantojot fiksēta domāšanas veida valodu, piemēram, "Es nevaru" vai "Man tas nepadodas." Pārformulējiet to ar orientāciju uz izaugsmi: "Es joprojām mācos to darīt" vai "Es varu to uzlabot ar praksi."

Pašlīdzjūtības praktizēšana

Noturība nav par to, ka esi nežēlīgi skarbs pret sevi. Faktiski Dr. Kristīnes Nefas pētījumi liecina, ka pašlīdzjūtība ir efektīvāks motivators un spēcīgāks noturības prognozētājs nekā pašvērtējums. Tas ietver trīs galvenās sastāvdaļas: izturēties pret sevi ar laipnību, atzīt savas grūtības kā daļu no kopīgās cilvēka pieredzes un praktizēt apzinātību, lai novērotu savas sāpes bez nosodījuma.

Īstenojama atziņa: Nākamreiz, kad saskaraties ar neveiksmi, pajautājiet sev: "Ko es teiktu dārgam draugam šajā precīzajā situācijā?" Pēc tam vērsiet šo pašu atbalstošo un saprotošo valodu pret sevi.

Emocionālās regulēšanas attīstīšana

Augsta spiediena situācijās mūsu primitīvās smadzenes var izraisīt "cīņas vai bēgšanas" reakciju, pārpludinot mūs ar stresa hormoniem, piemēram, kortizolu un adrenalīnu. Emocionālā regulēšana ir prasme pamanīt šīs jūtas, neļaujot tām diktēt jūsu darbības. Prakse, kuras sakņojas dažādās globālās tradīcijās, šeit ir neticami efektīva.

• Apzinātība un meditācija: Šīs prakses, kas radušās budistu filozofijā, apmāca jūsu smadzenes koncentrēties uz pašreizējo brīdi un novērot domas un jūtas bez nosodījuma.
• Žurnālu rakstīšana: Domas pierakstīšana var palīdzēt apstrādāt sarežģītas emocijas un gūt skaidrību, šo paņēmienu izmanto domātāji no Romas imperatora Marka Aurēlija līdz mūsdienu terapeitiem.
• Stratēģiska elpošana: Vienkārši elpošanas vingrinājumi var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, radot miera stāvokli.

Īstenojama atziņa: Izmēģiniet "Kastes elpošanas" paņēmienu, ko izmanto elites izpildītāji. Ieelpojiet četru skaitīšanai, aizturiet elpu četras, izelpojiet četras un aizturiet izelpu četras. Atkārtojiet šo ciklu 1–2 minūtes, lai atiestatītu nervu sistēmu stresa brīdī.

2. pīlārs: Fiziskais pamats – veselība un labklājība

Prāts un ķermenis ir nesaraujami saistīti. Jūsu fiziskajam stāvoklim ir liela ietekme uz jūsu garīgo un emocionālo noturību. Veselības atstāšana novārtā ir kā mēģinājums palaist sarežģītu programmatūru datorā ar bojātu akumulatoru.

Atjaunojoša miega prioritātes noteikšana

Miegs nav greznība; tā ir būtiska bioloģiska funkcija. Miega laikā jūsu smadzenes apvieno atmiņas, apstrādā emocijas un attīra vielmaiņas atkritumus. Kvalitatīva miega trūkums pasliktina spriedumu, pastiprina emocionālo reaģētspēju un vājina jūsu imūnsistēmu – tas viss iznīcina noturību.

Īstenojama atziņa: Izveidojiet konsekventu "nomierinošu" rutīnu. 30–60 minūtes pirms gulētiešanas atbrīvojieties no ekrāniem, aptumšojiet gaismas un veiciet nomierinošu aktivitāti, piemēram, lasiet fizisku grāmatu, klausieties klusu mūziku vai viegli stiepieties.

Ķermeņa un prāta degvielas uzpilde

Ēdiens, ko ēdat, tieši ietekmē jūsu smadzeņu ķīmiju un enerģijas līmeni. Uzturs, kas bagāts ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukuru un neveselīgiem taukiem, var veicināt iekaisumu un garastāvokļa svārstības. Savukārt sabalansēts uzturs, kas bagāts ar veseliem pārtikas produktiem – augļiem, dārzeņiem, liesiem proteīniem un sarežģītiem ogļhidrātiem – nodrošina stabilu enerģijas avotu un uzturvielas, kas jūsu smadzenēm nepieciešamas optimālai darbībai.

Īstenojama atziņa: Koncentrējieties uz papildināšanu, nevis atņemšanu. Tā vietā, lai ievērotu ierobežojošu diētu, mēģiniet pievienot vēl vienu dārzeņu porciju savai dienai vai aizstāt vienu saldinātu dzērienu ar glāzi ūdens. Mazas, konsekventas izmaiņas ir ilgtspējīgākas.

Kustības spēks

Fiziskās aktivitātes ir viens no spēcīgākajiem stresa mazināšanas līdzekļiem. Vingrinājumi samazina stresa hormonu līmeni, vienlaikus stimulējot endorfīnu ražošanu, kas ir ķermeņa dabīgie garastāvokļa uzlabotāji. Kustības forma ir mazāk svarīga nekā tās konsekvence. Šī ir joma, kurā globālās tradīcijas piedāvā bagātīgu iespēju klāstu, sākot no jogas (Indija) un Tai Či (Ķīna) līdz pārgājieniem, skriešanai, dejošanai vai komandu sporta veidiem, kas ir populāri visā pasaulē.

Īstenojama atziņa: Pārformulējiet vingrinājumus kā "kustību" vai "aktivitāti". Atrodiet kaut ko, kas jums patiešām patīk, un ieplānojiet to savā kalendārā tāpat kā jebkuru citu svarīgu tikšanos. Pat ātrs 15 minūšu gājiens pusdienu pārtraukumā var būtiski mainīt situāciju.

3. pīlārs: Sociālais pamats – savienojums un atbalsta sistēmas

Cilvēki ir sociālas būtnes. Mūsu noturība nav tikai individuāla īpašība; to dziļi ietekmē mūsu attiecību spēks un kvalitāte. Izolācija ir galvenais garīgās veselības pasliktināšanās riska faktors, savukārt spēcīgi sociālie sakari ir spēcīgs buferis pret stresu.

Rūpes par savu personīgo tīklu

Stipras saites ar ģimeni un draugiem nodrošina piederības sajūtu un drošu telpu, kurā būt ievainojamam. Tie ir cilvēki, kas svin jūsu panākumus un atbalsta jūs neveiksmju brīžos. Globālā karjerā, kas var ietvert biežus ceļojumus vai pārcelšanos, ir svarīgi apzināti veicināt šos sakarus.

Īstenojama atziņa: Ieplānojiet regulāras saziņas. Neatkarīgi no tā, vai tā ir iknedēļas video saruna ar ģimeni visā pasaulē vai ikmēneša vakariņas ar vietējiem draugiem, rīkojieties proaktīvi, lai uzturētu šīs glābšanas līnijas.

Profesionālas atbalsta sistēmas izveide

Jūsu profesionālais tīkls ir tikpat svarīgs. Tas ietver mentorus, kas var piedāvāt norādījumus, kolēģus, kas var dalīties pieredzē, un sabiedrotos, kas var jūs atbalstīt. Dažāds profesionālais tīkls nodrošina dažādus viedokļus un var atvērt durvis jaunām iespējām, padarot jūs pielāgojamāku karjeras pārmaiņām.

Īstenojama atziņa: Praktizējiet profesionālu dāsnumu. Piedāvājiet palīdzību, ieviesiet iepazīstināšanas un dalieties ar zināšanām, negaidot tūlītēju atdevi. Tas veido sociālo kapitālu un stiprina jūsu tīklu organiski laika gaitā.

Spēks lūgt palīdzību

Daudzās profesionālajās kultūrās palīdzības lūgšana kļūdaini tiek uzskatīta par vājuma pazīmi. Patiesībā tā ir augstas pašapziņas pazīme un noturības galvenā sastāvdaļa. Zinot savas robežas un izmantojot citu cilvēku pieredzi un atbalstu, ir stratēģiski, nevis apkaunojoši. Neatkarīgi no tā, vai tā ir padoma meklēšana no mentora, uzdevuma deleģēšana komandas loceklim vai konsultēšanās ar garīgās veselības profesionāli, atbalsta meklēšana ir proaktīva noturības stratēģija.

Īstenojama atziņa: Nosakiet savus atbalsta resursus iepriekš. Ziniet, pie kā varat vērsties pēc profesionāla padoma, emocionāla atbalsta vai praktiskas palīdzības. Ja šis saraksts ir gatavs, ir daudz vieglāk sazināties, kad tas patiešām ir nepieciešams.

Noturības ieviešana praksē: stratēģijas profesionālajai sfērai

Personīgās noturības veidošana ir pamats. Nākamais solis ir piemērot šos principus tieši savai profesionālajai dzīvei, jo īpaši saskaroties ar pārmaiņām un vadot citus.

Orientēšanās uz darba vietas pārmaiņām un nenoteiktību

Neatkarīgi no tā, vai tā ir korporatīvā pārstrukturizācija, jaunas tehnoloģijas ieviešana vai tirgus lejupslīde, mūsdienu darba vieta ir pastāvīgā mainībā. Noturīgi profesionāļi ne tikai pārdzīvo šīs pārmaiņas; viņi atrod veidus, kā tās izmantot.

Koncentrējieties uz savu ietekmes loku

Iedvesmojoties no Stīvena Koveja darba, šis spēcīgais garīgais modelis ietver atšķirību starp jūsu "Interešu loku" (lietas, par kurām jūs uztraucaties, bet nevarat mainīt, piemēram, pasaules ekonomika) un jūsu "Ietekmes loku" (lietas, ko jūs varat tieši ietekmēt, piemēram, jūsu prasmes, jūsu attieksme un jūsu attiecības). Noturīgi cilvēki tērē minimālu enerģiju pirmajam un koncentrē savus pūliņus uz otro.

Īstenojama atziņa: Saskaroties ar stresa situāciju, uzzīmējiet divus koncentriskus apļus. Ārējā aplī uzskaitiet visas savas rūpes. Iekšējā aplī uzskaitiet aspektus, par kuriem jūs patiešām varat kaut ko darīt. Virziet 100% savas enerģijas uz iekšējo apli.

Atbalstiet nepārtrauktu mācīšanos un pielāgošanās spēju

Strauji mainīgajā darba tirgū noturīgākā karjeras stratēģija ir apņemšanās mācīties mūža garumā. Tas ietver gan "prasmju pilnveidošanu" (jūsu esošās pieredzes padziļināšanu), gan "prasmju pārkvalificēšanu" (jaunu kompetenču iegūšanu citam amatam). Piemēram, grafiskais dizainers, kurš apgūst UI/UX dizaina principus, vai projektu vadītājs, kurš iegūst sertifikātu veiklās metodoloģijās, aktīvi veido karjeras noturību.

Īstenojama atziņa: Atvēliet nelielu laiku katru nedēļu – pat tikai vienu stundu – mācībām. Tas varētu būt tiešsaistes kurss, nozares aplāde, profesionāls žurnāls vai saruna ar ekspertu jaunā jomā.

Noturības veicināšana kā vadītājam un komandas loceklim

Noturība ir lipīga. Kā vadītājs vai pat kā līdzbiedrs jūsu uzvedība var vai nu pastiprināt stresu, vai veicināt noturības kultūru ap jums.

Psiholoģiskās drošības atbalstīšana

Google projekta Aristotle novatoriskie pētījumi identificēja psiholoģisko drošību kā vienīgo svarīgāko faktoru augstas veiktspējas komandās. Tā ir kopīga pārliecība, ka komanda ir droša starppersonu riska uzņemšanās ziņā. Psiholoģiski drošā vidē komandas locekļi jūtas ērti, atzīstot kļūdas, uzdodot jautājumus un piedāvājot jaunas idejas, nebaidoties no atmaksas. Tas rada noturīgu komandu, kas var ātri mācīties un pielāgoties.

Īstenojama atziņa vadītājiem: Modelējiet ievainojamību, atzīstot savas kļūdas. Kad komandas loceklis izvirza problēmu, pateicieties viņam par godīgumu. Uztveriet neveiksmi kā mācību iespēju, nevis sodāmu pārkāpumu.

Vadīšana ar empātiju un pārredzamību

Pārmaiņu laikā informācijas vakuums ātri tiks aizpildīts ar bailēm un baumām. Noturīgi vadītāji sazinās atklāti un godīgi pat tad, ja ziņas nav labas. Viņi dalās ar to, ko zina, to, ko nezina, un to, ko dara, lai uzzinātu vairāk. Šī pārredzamība, apvienojumā ar patiesu empātiju pret komandas bažām, veido uzticēšanos, kas ir vadības valūta krīzes situācijā.

Īstenojama atziņa: Palieliniet saziņas biežumu nenoteiktos laikos. Rīkojiet regulāras, īsas saziņas. Aktīvi klausieties bažas un apstipriniet emocijas pirms pārejas uz risinājumiem.

Noturība dažādās kultūrās: globāla perspektīva

Lai gan noturības pīlāri ir universāli, to izpausme un kultūras nozīme var ievērojami atšķirties. Šīs daudzveidības atzīšana ir būtiska globāliem profesionāļiem.

Dažādās kultūrās ir senas koncepcijas, kas ietver noturību:

• Japāņu koncepcija Gambaru (頑張る) uzsver neatlaidīgas neatlaidības un visu labāko darīšanas nozīmi grūtos laikos.
• Dienvidāfrikas filozofija Ubuntu – "Esmu tāpēc, ka mēs esam" – izceļ kopienas un savstarpējās saiknes spēku kā kolektīvā spēka avotu.
• Dāņu koncepciju Hygge, kas ietver mājīgas un patīkamas atmosfēras radīšanu, var uzskatīt par kultūras praksi sociālās un emocionālās noturības veidošanai pret garām, tumšām ziemām.
• Senās Grieķijas un Romas stoiķu filozofija, kas koncentrējas uz atšķirību starp to, ko mēs varam un nevaram kontrolēt, piedāvā mūžīgu garīgās izturības plānu.

Šo dažādo kultūras sistēmu izpratne var uzlabot jūsu pašu noturības rīku komplektu un uzlabot jūsu spēju efektīvi mijiedarboties ar kolēģiem no dažādām vidēm. Tas mums atgādina, ka nav viena "pareiza" veida, kā būt noturīgam; ir universāli principi, kas izpaužas caur bagātīgu cilvēka pieredzes mozaīku.

Secinājums: jūsu ceļojums uz noturīgāku nākotni

Spēja uzplaukt mainīgā pasaulē nav veiksmes vai iedzimta talanta jautājums. Noturība ir dinamiska, dzīva spēja, kas mājo mūsos visos, gaidot, kad to attīstīs. Tas ir veidots ar apzinātiem, konsekventiem pūliņiem visos trīs galvenajos pīlāros: spēcīgs psiholoģiskais pamats, veselīgs fiziskais pamats un atbalstošs sociālais pamats.

Pieņemot izaugsmes domāšanas veidu, rūpējoties par savu fizisko labklājību, veicinot savus sakarus un piemērojot šos principus savā profesionālajā dzīvē, jūs ne tikai veidojat vairogu pret nelaimēm. Jūs veidojat platformu nepārtrauktai izaugsmei, mācībām un piepildījumam. Mūsu savstarpēji saistītās pasaules izaicinājumi nebeigsies, bet jūsu spēja tos risināt var paplašināties bezgalīgi.

Jūsu ceļojums uz lielāku noturību sākas nevis ar lielu žestu, bet gan ar vienu mazu soli. Izvēlieties vienu īstenojamu atziņu no šī ceļveža. Tikai vienu. Apņemieties to praktizēt nākamajā nedēļā. Iespējams, tas ir 5 minūšu elpošanas vingrinājums katru rītu, ieplānota saruna ar draugu vai vienas negatīvas domas pārveidošana. Mazas uzvaras veido impulsu. Un ar šo impulsu jūs varat pārliecinoši orientēties gaidāmajās pārmaiņās, pārvēršot izaicinājumus par iespējām un veidojot karjeru un dzīvi, ko nenosaka vētras, ar kurām saskaraties, bet gan jūsu izcilā spēja augt caur tām.